Conseils pour lutter contre l’insomnie
L’insomnie est une forme d’insomnie dont souffrent de nombreuses personnes. Elle dure normalement quelques jours ou semaines et peut nuire à votre santé mentale et physique. Ce trouble prive votre corps du repos dont il a besoin pour se ressourcer, se réparer et naviguer dans les turbulences mentales, physiques et émotionnelles de la vie quotidienne. C’est quelque chose qui affecte tous les groupes d’âge et peut être une affliction insupportable.
Avez-vous du mal à vous endormir ou à rester endormi ? Ce blog présente quelques conseils pour vous aider à lutter contre votre insomnie et vous faire profiter des bienfaits d’une nuit de sommeil réparatrice.
Gardez une hygiène de sommeil propre
L’hygiène du sommeil est extrêmement importante lorsqu’il s’agit de passer une bonne nuit de sommeil. L’hygiène du sommeil est connue comme la routine que vous pouvez mettre en œuvre avant d’aller vous coucher. Par exemple, il est important de garder un horaire régulier , se coucher à la même heure tous les soirs (y compris les week-ends) est très efficace.
Pour garder une bonne hygiène de sommeil, vous devez éviter les siestes pendant la journée. Tout le monde a besoin d’une certaine quantité de sommeil par jour, cependant, nous n’avons pas besoin de plus que cela. Ainsi, faire une sieste peut diminuer la quantité de sommeil dont vous avez besoin la nuit et vous réveiller ou avoir des difficultés à vous endormir. Un autre conseil est que si vous vous retrouvez éveillé et au lit pendant plus de 15 minutes, levez-vous et bougez ne vous forcez pas à essayer de dormir. Cela augmentera simplement votre adrénaline, ce qui vous réveillera encore plus. S’il n’est pas possible de vous lever, essayez de vous rappeler que le simple fait de vous allonger vous aide à vous reposer, même si vous ne dormez pas correctement.
N’emmenez pas d’écrans à proximité de votre lit. La lumière vive des téléphones et des ordinateurs portables est associée à l’insomnie et à l’éveil. Ne mangez ni ne buvez de substances contenant de la caféine avant de vous coucher, essayez en fait de les éviter complètement l’après-midi. Enfin, ayez de l’air propre et frais dans votre chambre, car cela favorisera une bonne nuit de sommeil.
Utiliser le CBD pour favoriser le sommeil
L’utilisation du CBD peut être utile en cas d’insomnie. Étant donné que le CBD est un cannabinoïde et interagit avec le système endocannabinoïde du corps, il peut affecter la façon dont le corps régule des fonctions telles que le sommeil, l’anxiété et l’humeur. Ainsi, la prise de bonbons au CBD, connus pour leur libération lente et leurs effets durables, peut être une aide bénéfique contre l’insomnie . Il vaut la peine de tester lentement les effets des bonbons gélifiés pour voir comment ils interagissent avec votre corps.
Respire toi pour dormir
Enfin, avant de vous installer la nuit, il est important de calmer votre esprit et votre corps. Il existe plusieurs façons de s’assurer que l’adrénaline de la journée est emportée. Commencez par vous mettre à l’aise dans votre lit – s’allonger sur le dos peut être très bénéfique. Ensuite, concentrez-vous sur votre cœur et votre poitrine pendant que vous inspirez et expirez. Observez le mouvement de mouvement dans votre corps pendant que vous respirez . Il devrait monter et se dilater au fur et à mesure que vos poumons se remplissent, et redescendre lorsque vous expirez.
Connectez votre esprit à ce rythme corporel simple et laissez vos pensées aller et venir. Concentrez-vous sur ce sentiment positif de paix dans la respiration et commencez à lâcher prise.
