lundi, septembre 27, 2021

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7 conseils pour vivre une vie plus heureuse

Vous réveillez-vous paresseux la plupart des matins ? Les boissons contenant de la caféine sont-elles devenues une nécessité pour vous aider tout au long de la journée ? Si cela vous semble familier, il est temps d’abandonner les solutions rapides sur lesquelles vous comptez et d’élaborer un plan de gestion de l’énergie.

Commencer peut sembler intimidant, mais vous serez bientôt énergisé pour continuer une fois que vous récolterez les avantages d’un mode de vie plus heureux, plus sain et plus productif.

Qu’est-ce que la gestion de l’énergie ?

Considérez votre énergie comme une ressource limitée, comme l’argent sur un compte. Vous commencez la journée avec un certain montant à dépenser, qui varie d’une personne à l’autre en fonction de facteurs tels que l’âge, le sommeil, le niveau de stress, les conditions médicales et le mode de vie.

Tout au long de votre journée, de multiples transactions (activités) se produisent lorsque vous retirez et déposez de l’énergie sur votre compte. Bien que vous n’ayez pas toujours le contrôle des activités qui épuisent votre énergie, vous pouvez prendre des mesures pour déposer plus d’énergie sur votre compte.

Suivez ces 7 conseils pour augmenter votre énergie et vivre une vie plus heureuse, plus saine et plus productive :

Mangez des aliments nourrissants

Mangez des aliments nourrissants

Nous savons tous qu’une alimentation saine est la clé du bien-être, mais il est courant de considérer une alimentation saine principalement comme un outil pour perdre du poids. Cependant, selon les directives diététiques pour les Américains de 2015, une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes, en protéines maigres, en produits laitiers faibles en gras et en grains entiers est ce dont vous avez besoin pour une énergie optimale.

Après tout, vous êtes vraiment ce que vous mangez dans une certaine mesure. Consommez une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires pour obtenir une gamme de nutriments pour vous dynamiser tout au long de la journée. Optez pour des fruits et légumes frais ou surgelés, en particulier des légumes-feuilles foncés et du brocoli riches en nutriments, ainsi que des légumes oranges, notamment des carottes et des patates douces.

Il existe de nombreux types de poissons et de légumineuses parmi lesquels choisir pour des options de protéines saines. Essayez de manger 3 onces de céréales à grains entiers, de pain, de riz ou de pâtes par jour.

Dormez sept à huit heures par nuit

Dormez sept à huit heures par nuit

Dormir plus semble être une habitude saine que beaucoup de gens doivent améliorer. Nous savons déjà que nous avons besoin d’au moins sept heures de sommeil chaque nuit, alors qu’est-ce qui nous en empêche ?

Réfléchissez à la façon dont vous pouvez améliorer vos plus gros perturbateurs du sommeil et sachez ceci : la privation de sommeil peut perpétuer de graves problèmes de santé et affecter négativement votre humeur, votre motivation et votre niveau d’énergie. Donner la priorité au sommeil est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous préparer à une journée réussie et énergique.

Restez en compagnie de bonnes personnes

Maximisez le temps que vous passez avec les gens avec qui vous aimez être. Se connecter avec d’autres personnes qui rayonnent de positivité et qui ont des intérêts similaires vous excitera et vous dynamisera. D’un autre côté, les personnes avec lesquelles vous n’êtes pas lié ou qui ont des perspectives négatives, se plaignent souvent ou font de mauvais choix ne feront qu’épuiser votre compte d’énergie. Soyez sélectif dans l’entreprise que vous gardez.

Évitez l’overdose de nouvelles

Les nouvelles sont un moyen important de rester connecté à ce qui se passe dans le monde. Cela peut être éducatif, divertissant et même édifiant. Malheureusement, les nouvelles sont trop fréquemment bombardées d’histoires de souffrance.

Ces histoires peuvent fausser votre vision du monde et vous amener à vous concentrer sur vos pires peurs au lieu de reconnaître le bien qui vous entoure. Vous ne pouvez pas éviter complètement ces histoires, mais essayez de minimiser votre exposition lorsque vous le pouvez, surtout pendant les périodes difficiles.

Faites de l’exercice régulièrement

Vous sentez-vous léthargique au milieu de la journée ? Avez-vous déjà été essoufflé par de simples tâches quotidiennes, telles que faire l’épicerie ou les tâches ménagères ?

Contrairement à ce que vous pourriez croire, obtenir les 150 minutes d’activité hebdomadaire recommandées par les Directives d’activité physique pour les Américains peut ajouter à votre compte d’énergie et ne pas en diminuer.

Comment? L’exercice soulage le stress et la tension, renforce les muscles et augmente l’endurance, ce qui aide votre corps à travailler plus efficacement pendant d’autres tâches ou activités physiques.

Faites quelque chose de significatif chaque jour

Qu’est-ce qui vous passionne ? Avez-vous un talent particulier que vous aimeriez pratiquer plus souvent ou partager avec d’autres ? Faites quelque chose que vous aimez tous les jours, même si c’est quelque chose d’aussi simple que de préparer un repas sain ou d’écouter votre chanson préférée.

Faire des efforts dans les choses qui comptent le plus pour vous vous aidera à utiliser et à réserver votre énergie de manière à faire ressortir le meilleur de vous-même.

Ayez de bonnes pensées pour les autres

Maintenir un état d’esprit compatissant est une autre façon de conserver l’énergie. Un exemple de pratique de cette façon de penser est appelé attention bienveillante. Par exemple, essayez d’établir un contact visuel avec un étranger et souriez en pensant « Je vous souhaite bonne chance ». Cet acte positif peut, au contraire, vous empêcher de juger cette personne. Juger les autres peut nous amener à nous juger nous-mêmes, et ce type de dialogue interne négatif peut être épuisant.

Vous vous sentirez mieux à chaque pas que vous ferez vers cet important investissement dans les soins personnels.

Voici quelques activités simples qui vous aideront à prendre davantage soin de vous :

Surveillez votre énergie

Prenez votre « température » énergétique à différents moments de la journée, en lui attribuant un nombre de 1 à 10, 10 étant le niveau d’énergie le plus élevé. Faites attention aux détails de votre journée afin de pouvoir identifier les personnes ou les événements qui vous impactent le plus.

Apportez des modifications incrémentielles

Une fois que vous êtes au courant de certaines des personnes ou des événements qui sabotent votre énergie, réfléchissez aux prochaines étapes. Plutôt que de tout aborder en même temps, choisissez un domaine qui est important pour vous et soyez réaliste avec les objectifs que vous vous fixez. Par exemple, si la désorganisation de votre maison est une grande source de stress quotidien, choisissez une armoire, un placard ou un tiroir à vider chaque semaine au lieu de vous accabler de tout faire en même temps. Passez ensuite à votre prochain objectif lorsque vous vous sentez prêt.

Planifier et prioriser

Prenez note des moments de la journée où votre niveau d’énergie a tendance à être le plus élevé. Décidez comment vous pouvez profiter de ces moments en donnant la priorité aux tâches importantes lorsque vous vous sentez frais et productif.

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